Защо всички режими работят, но 90% водят до провал
- Теди
- преди 2 дни
- време за четене: 3 мин.
Актуализирано: преди 1 ден
Колкото очевидно, толкова и объркващо
На света има колкото хора, толкова хранителни режими. Независимо дали се следва точно определена диета от стотиците възможни варианти: ниско и високо въглехидратни, палео, кето, детокс, периодично гладуване, средиземноморско, балансирано и още какво ли не - вашият избран режим ще работи.
Всяка диета или режим стои на основата на калориен дефицит спрямо базови метрики за тялото. Ако теглото ви е X и нивото ви на активност е Y, значи този план от Z калории ще ви помогне да свалите тегло.
Това е така и това работи. По-умерено и стриктно хранене и калориен дефицит ще донесат видими резултати сравнително бързо. Затова често няма абсолютно никакво значение на какъв "режим" сте в момента. Може да ядете обичайното си меню, което е редуцирано до дефицитни калории и отново ще видите внезапна разлика в първите дни на рестрикцията.
Но какво става после?
Когато човек намали калорийния си пример, тялото не седи безучастно - то реагира на промяната с процес, известен като метаболитна адаптация. При по-рязко и драстично намаление на калориите, тялото започва да изпитва заплаха за оцеляването си и да пести енергия като забавя телесните процеси като дишане, кръвообращение, клетъчна регенерация и т.н. Това означава, че се изгарят по-малко калории в покой, отколкото преди дефицита.
Ако режимът продължи по-дълго, ще се усети и по-малка спонтанна активност (тялото се опитва да остане в покой), ще има спад в нивото на някои хормони и свалянето на тегло ще удари плато.
В този момент идва и разочарованието от неработещия режим. Тялото се е адаптирало на новия енергиен прием и се опитва да запази и защити с каквото разполага. Тук много хора намаляват още повече калориите, което води до задълбочаване на проблема или пък се връщат рязко към старите си навици и не след дълго, към старите килограми (с потенциал те да се качат още).
Защо често не успяваме да се придържаме към режим?
Промяната е трудна и когато човек е готов за нея, влиза с ентусиазъм за успех. Така често не усеща, че:
ограниченията са прекалено крайни: забрана на цели хранителни групи, прекалено малък калориен прием, твърде строги правила
няма гъвкавост: социален живот, спонтанни ситуации, празници, бонбон в офиса – всичко се превръща в 'грешка'
липса на дългосрочен план: режимът е "мисия за тук и сега", а не път към нов начин на живот
Всички тези компоненти имат и емоционална страна: вина при „прегрешение“, епизоди на преяждане, цикъл от рестрикция → преяждане → рестрикция, повишен стрес и трудни взаимоотношения с хората.
Какъв е пътят напред?
Подходете умно и си дайте време
Не е нужно да промените 100% от навиците си от ден 1. Ако целта ви е сваляне на тегло, то влезте умерено в лек дефицит, който няма да стресира тялото и да го сложи на пауза. Включвайте дни с по-висок прием, за да покажете на тялото си, че не е в опасност.
Движете се повече (тренирайте)
Активният начин на живот и добавката на силови тренировки в ежедневието може да направи чудеса. Работете за изграждане на сила и мускулна маса - важни компоненти на добре работещия метаболизъм (както и помощници в целите на отслабване или пък покачване на тегло).
Фокусирайте се върху изграждане на навик, а не върху числа
Прием на вода, часове на хранене, разходка или тренировка - всичко това може да се превърне в дългосрочен навик, който да ви помогне да се чувствате енергични и във форма.
Тялото не е машина, а адаптивна система, която отговаря на действията и сигналите, които ѝ подавате. Истинският ключ към устойчивите резултати не е перфектният режим, а устойчивите навици, които можете да поддържате с лекота в реалния живот – със социални събития, натоварени дни и моменти на слабост. Позволете си гъвкавост, слушайте сигналите на тялото си и изградете начин на хранене, който не ви наказва, а ви поддържа. Защото когато подходът е реалистичен и човешки, резултатите не само идват – те остават.
Ако смятате, че не можете да се справите сами и ви трябва по-детайлна насока, съобразена с начина ви на живот, свържете се с мен чрез формата на тази страница.
Успех! 🌿
Comments