Джинджифиловите бисквити се страхуват от вас със същата сила, с която и вие от тях.
Краят на годината обикновено идва с напрежение, заетост, пътуване, подаръци, семейни събития и много храна. Страната, в която живеем, също идва със своите традиционни специфики, правила и отношение към празничната трапеза. Често, това не се отразява благоприятно на усилията ни да поддържаме балансиран начин на живот.
В тази статия ще се опитам да дам практични съвети за по-балансиран подход към празничните дни, както и дребни промени, за да не се борите с чувства на стрес и вина покрай отрупаните маси.
Яжте бавно и се насладете на храната 🥙
Вероятно най-ефективният и прост начин да избегнете преяждането, е да се храните бавно и с наслада. Храносмилателната ви система има нужда от 15-20 минути, за да сигнализира на мозъка, че количеството храна е достатъчно. Хранейки се по-бавно, вие му давате възможност за реакция преди да сте преяли.
Освен това, по празниците всеки готви с любов. Най-малкото, което може да направим, е да го оценим.
Използвайте почивката, за да бъдете активни
Ще е напълно нормално да "не ви се занимава" с активност, когато физически и психически сте се отдали на почивка.
Ако не сте настроени за фитнес или интензивни тренировки, разходките и леките разтягания са чудесна алтернатива. Кратка разходка преди планираните закуска, обяд или вечеря, ще помогне на тялото ви да се освежи, ще освободи малко място за калории и със сигурност ще подейства положително на психиката.
Яжте "нормално" и бъдете подготвени с храна за из път
Идват моменти на пътуване, покупки, наваксване с график и дълги списъци за пазар от хранителните магазини. Често ми се случваше да посягам към храни, които обикновено не купувам, за да "хапна нещо набързо в колата, защото нямам време". И почти винаги беше лоша идея.
Празничната кухня почти никога не е това, което ядем и готвим в обичайното ежедневие, затова ще е напълно нормално да се почувствате по-летаргични, да ви заболи корем, да задържите вода или да не сте в настроение, след като сте попреяли със сладки.
Подгответе си храна в кутия или нещо дребно от предната вечер, което е обичаен елемент от режима ви (салата, овесена каша, шейк, смути или каквото знаете, че ви понася добре) и го заделете за едно от храненията си през деня. Така ще дадете възможност на тялото да направи кратко презареждане с познати неща.
Пийте вода и добавяйте плодове и зеленчуци към всяко хранене
Не мога дори да определя степента на важност на пиенето на вода. Наскоро обърнах внимание на нуждата и ролята на хидратацията във всеки телесен процес. Също толкова важна е и във всеки празничен процес :)
Ако сте на коледната вечеря и имате вкусна чиния и чаша вино (или предпочитано от вас питие), не забравяйте чашата с вода. Пиейки достатъчно вода, ще помогнете на по-бързото преминаване на евентуални последици като задържане на вода, дехидратация от прием на алкохол, проблеми с корема или цялостна слабост на тялото и ума.
Богати на вода и различни витамини и минерали, всеки плод или зеленчук ще ви помогне да се "освежите", докато си хапвате традиционната вечеря (една ябълка на ден не гони доктори, но със сигурност носи фибри).
Освен това са богати на обем, бедни на калории и биха внесли баланс в някое по-калорично ястие.
Внимавайте с междинните закуски и дребните "запълващи храни"
Празниците обикновено идват, носейки всякакви ядки, сладки, соленки, крекери и разядки, с които откровено се наяждаме преди основната вечеря.
Ако не може да ги избегнете изцяло, то се опитайте да се ограничите с количеството. Ще бъдете изненадани колко калории, сол и мазнини може да добавите само с 50-60 грама невинни гризинки :)
Заместете ги с измити и нарязани плодове и зеленчуци като:
ябълки
чери домати
мандарини, портокали и киви
Ще се учудите, но в повечето случаи, хората не си взимат плод или зеленчук защото не им се занимава да го мият/режат.
Бъдете добри към себе си
Ако сте от хората, които имат трудност да приемат положително празничните събирания и многото храна, позволете си да бъдете по-снизходителни към себе си. Пропуснете меренето на килограми за няколко дни и разчитайте на сигналите на тялото, за да оцените как се чувствате.
Често случваща се практика е подлагането на екстремен глад (или наказание със съмнителни смутита) след вечер на преяждане.
Опитайте се да приемете нещата по-спокойно, концентрирайки се върху голямата картина, а именно остатъка от живота ви. Направете си сутрешна разходка на въздух или тренировка, следвани от балансирана и здравословна закуска. Ако вечерята е била позитивна и вкусна, това е по-важното.
Не всеки ден някой ще сготви за вас (или обратното). Оценете го и се насладете на момента 💚
Успех! 🌿
Comments