Превръщане на мотивацията в дългосрочен навик за успех.
Концепцията за 'мотивацията' като необходимо налично състояние за успех, е доста интересна. Сравнително лесно е човек да бъде мотивиран, когато прави първите си стъпки в нещо ново: работа, тренировки, хоби, хранене, интересно четиво. Много по-трудно е мотивацията да се задържи и поддържа за дълго време.
Тялото, както и психиката, не обичат естествено да променят състоянието си на комфорт. Затова и 'чакането на мотивация' изначално е лоша идея. Ако днес сте имали приятен и релаксиран ден, без много активност, то утре естествено би ви се искало това да продължи. За щастие, има начин да дадем малко тласък на мотивацията.
Поставете си реалистични цели, които да може да следвате всеки ден
Всяко ново нещо идва с представата за грандиозен успех, който ще ни се случи почти веднага, но това рядко е така. Недейте да поставяте твърде амбициозни или сложни цели, а се концентрирайте върху малки и лесни промени всеки ден. Например:
вместо да спрете кафето, захарта, лактозата и бисквитките на един път, за да започнете режим, направете плавен преход като елиминирате само един от тези елементи и проследете прогреса;
ако до момента сте имали само лека активност като ходене навън и разтягане у дома, недейте да правите пет поредни тренировки във фитнеса, за да промените навиците си бързо. Това само ще ви направи по-изморени и нервни.
Знайте защо се стремите към промяна
Освен поставянето на реалистична цел, помислете защо се стремите към нея. Дали е желанието за дългосрочно подобряване на здравето, сваляне на тегло, промяна на телесната композиция, или пък подготовка за събитие. Каквато и да е вашата цел, припомняйте си каква е по-дълбоката причина за нея.
Ако се чувствате притиснати за промяна от модата или хората около вас, то шансовете ви за успех драстично намаляват.
Планирайте по-добре и превърнете мотивацията в рутина
Когато имате добре установен дневен план и време, посветено на вашите цели, е много по-трудно да избягате от тях. Всеки от нас страда от препълнения си график и липсата на време, затова е важно да имате 'работно време' за вашата цел. Дали е час за тренировка, разходка или подготовка на храна, отбележете го в календара и се придържайте към него.
Така ще развиете необходимата дисциплина, която да ви помогне да вървите стабилно към целта.
Не забравяйте да се наградите за успехите си
Потенциална награда за усилията в диетата/тренировките/новият режим, може да бъде също толкова силен мотиватор. Определете си система за награждаване, която няма да ви бутне извън пътя, но ще ви накара да се чувствате по-добре.
Това може да бъде закуска навън в края на заета седмица, парче шоколад, или някоя нова дреха.
У дома съботният ден е посветен на пица, което всеки път го прави по-празничен от останалите дни. Малка награда за усилията в залата, кухнята и работата през седмицата. Това ни помага да се придържаме към основният си режим, но и да се насладим напълно на храни, които обичаме, но не ядем толкова често.
Създаването на мотивация може да бъде изтощително, но е необходим елемент в постигането на дългосрочна цел.
Като си поставяте реалистични цели, подхождате плавно и разумно и създавате рутина, вие може да 'генерирате' сами мотивацията си, без да разчитате и чакате помощ от външни фактори.
תגובות