Няма лошо време, за да започнем промяна.
Най-често задаваният въпрос, когато говорим за подобряване на храненето или активността, който много рядко има един правилен отговор или подход.
Това, което обичам да казвам, е:
Точното време да се започне промяна е сега.
Не от понеделник или от другата седмица. Ако една сутрин се събудите и усетите психическата и физическа нужда от промяна, нека този ден бъде Ден 1.
Няма как да придобиете най-добрата форма в живота си за една нощ, затова всеки ден има възможност да промените фрагмент от ежедневието, което да ви помогне по пътя към целта.
Повечето хора имат около 3 основни дневни хранения, дребни закуски или лакомства между тях. Това дава възможност за 3+ момента от деня, в които може да промените или подобрите храненето си с лесни и малки стъпки. Изваждане на някоя "вредна" храна от листа ви и смяната ѝ с по-хранителен еквивалент (плод, зеленчук, вариация на чист протеин, ядки) ще се отрази положително както на емоционалната нагласа, така и на желанието за дългосрочна промяна.
Основни съвети за правилното стартиране на промяна към по-добро хранене:
Осмислете и запишете целите си
Искате промяна, но защо? Каква е главната цел: да сте по-енергични, да свалите тегло, да ограничите дадена храна, да имате по-добро емоционално състояние? За да може да придобиете дългосрочен и позитивен навик, трябва да имате ясна цел, към която да се движите.
Отървете се от храните, които ви саботират, или наложете правила за използването им. Ако имате добре зареден шкаф с бисквитки и шоколад (какъвто имам аз), и имате затруднения да стоите далеч от него, пробвайте да:
пренаредите шкафа или преместите опасните храни в друга, по-трудно достъпна локация
занесете всичко на колегите в офиса :)
опитайте се да наложите правило, което да спазите, ако искате да посегнете към някоя от храните. Например, "ще взема само 2 парчета/10 грама от този шоколад, след като вечерям" или "ще намаля общият обем на вечерята, за да хапна бисквити"
Не бъдете твърде крайни
Ако сте един от онези хора, които обичат да влизат в предизвикателствата на 100%, давайте. Но бих ви посъветвала да започнете личното си предизвикателство с нагласата за 80% упоритост в промяната и 20% удоволствие от храните, които обичате. Ако имате 4 дни, в които сте се придържали стриктно към новия режим, то спокойно може да си позволите любимо лакомство. Стресът от пълната забрана би могъл да направи повече вреда, отколкото парче сладкиш.
Започнете да приготвяте повече храна у дома
Ако и вие сте като мен и имате проблем с избора на храна навън, започнете да приготвяте повече храна у дома, като може да се замислите дали да не я взимате с вас за обяд или закуска. Дори и преди да имам определен режим на хранене, ходенето на обяд на работа беше истински кошмар. Почти винаги изборът ми беше ограничен заради храни, които не обичам, или пък начинът им на приготвяне. Затова и започнах да готвя и подготвям повече храна у дома, което ми позволи да съставя адекватен план как да си нося обяд/закуска на работа.
Може да видите някои от идеите ми тук.
Пийте вода
Мога да разказвам вечно колко е важно да пиете достатъчно вода и да сте адекватно хидратирани през деня. Понякога, чувството на остър глад е провокирано от дехидратация. Редица симптоми като замайване, объркани мисли, затруднена концентрация или умора, също.
На нормален възрастен са нужни поне 2 л вода на ден, като това може да варира според активността и температурата навън. В по-горещите дни се старайте да пиете повече и по-често. Една от често използваните формули за количеството вода е:
30 мл за всеки килограм телесно тегло (например 50 кг = 1.5 л/ден)
Ако имате затруднения да пиете повече вода, направете си чай (чист) или добавете някакъв плод или подправка в бутилката с вода, за да имате желание да пийвате повече през деня (тук изключваме подсладените напитки).
Споделете с приятел
Излизането от зоната на дългосрочен и стабилен комфорт, е трудна работа. Споделете с приятел или кажете на колегите си, че искате да промените начина си на хранене, за да бъдат по-толерантни, когато не излизате с тях на обяд или не си поръчвате обичайната храна в ресторанта.
Това ще ви държи отговорни към себе си, както и ще предотврати моменти, в които ще сте ядосани на хората около вас, без те да са наясно защо. :)
Това е само кратък лист от съветите за успешен старт, които мога да дам. От вас и вашата нагласа зависи колко полезни ще бъдат те. Не забравяйте, не е нужно да чакате критичен момент или лекарско предписание, за да промените режима си към по-добре.
Сигурна съм, че ако домашният ви любимец има проблем и трябва да ограничите храна от менюто му, ще го направите без да се замислите. Вероятно ще бъдете изключително добри в планирането и спазването на предписаните за него промени.
Опитайте се да приемете тази нагласа и за себе си. 💚🌿
Успех!
Comments